5 ejercicios para un vientre plano que puedes hacer justo en una silla

Realice los siguientes ejercicios desde la comodidad de su hogar u oficina y obtenga resultados rápidamente. Solo necesitas una silla cómoda que te permita hacer los movimientos correctamente. Siga una rutina de media hora y dedique 7 minutos a cada ejercicio, o haga su propia rutina de acuerdo con lo que sea mejor para usted. Esto le dará la fuerza para aumentar gradualmente su tiempo y, por lo tanto, su capacidad para tonificar sus abdominales reduciendo la grasa abdominal.

Ejercicio 1: aumento de rodilla con giro

Siéntate derecho y muévete hacia el borde de la silla. Coloca los pies delante de ti. Levanta tus manos tocando los lados de tu cabeza. Para realizar el ejercicio, levante una rodilla mientras la toca con el codo opuesto, el codo derecho con la rodilla izquierda y realice el mismo paso en el otro lado: el codo izquierdo con la rodilla derecha. Debes sentir una contracción en tus músculos abdominales inferiores.

Ejercicio 2: Doble rodilla para perder grasa del vientre.

Este ejercicio trabajará toda tu región abdominal. Coloque sus brazos en los apoya-brazos de la silla para apoyarse y levante ambas rodillas hacia su pecho. Haz tu mejor esfuerzo para no apoyar las rodillas; Deja que tus abdominales hagan el trabajo para llevarlos a tu pecho.

Si su silla no tiene reposa-brazos, apóyese en el asiento de la silla con las manos.

Ejercicio 3: Doble oblicuo aumento de rodilla.

Con este ejercicio, puedes hacerlo como el anterior, pero esta vez inclinado hacia un lado (en una nalga). Este movimiento apuntará a los lados de su abdomen para trabajar un área más grande. Repita el movimiento en un lado hasta que comience a sentir la quemadura. Luego, inclínate hacia el otro lado y haz el mismo movimiento.

Ejercicio 4: tocar el suelo.

¿Cansado de alforjas? No te preocupes, este ejercicio también te ayudará a deshacerte de ellos. Manteniendo su posición en la silla, coloque sus pies planos en el piso frente a usted, ligeramente abierto, y estire sus brazos hacia los lados. Luego, inclínese hacia adelante y lleve una mano, sin doblar el codo, hacia el pie opuesto. Repite los lados alternos después de cada repetición.

Ejercicio 5: telesilla

Si vas a hacer esto en una silla de ruedas, definitivamente debes realizar este ejercicio presionado contra la pared para evitar que se mueva. Una vez que esté estable, coloque sus brazos en los reposa-brazos y levante su cuerpo para levantarlo de la silla. Mientras hace esto, use sus músculos abdominales para empujar las rodillas hacia arriba y hacia adentro. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y luego vuelva a la posición de sentado.