Ejercicios para despinzar el nervio ciático y aliviar el dolor
Pocos dolores pueden ser tan agudos como el de ciática, un dolor punzante que comienza a la altura de la cadera, se extiende por los glúteos y termina en la pierna. Por lo general esta dolencia afecta a personas mayores, pero también es común ver mujeres embarazadas con dolores lumbares debido al nervio ciático; ésto suele suceder por la pérdida de elasticidad de los músculos de las piernas o también por la contracción de esos mismos músculos, un proceso que comienza entre los 30 y los 35 años.
Los traumatólogos suelen administrar medicamentos antiinflamatorios para estas dolencias. Si bien sabemos que los antiinflamatorios ayudan con el dolor, también es sabido que tienen como efecto secundario un impacto a nivel estomacal o intestinal.
Hoy te vamos a recomendar unos ejercicios de estiramiento muscular que te ayudarán a aliviar el dolor y en caso de tomar medicamentos, estos estiramientos pueden ser un buen complemento para tratar los dolores del nervio ciático. Haz esto de manera gradual y según tus
posibilidades
Ejercicio 1
– Sobre una superficie plana, estira tu cuerpo y exiona la pierna en donde se concentra el dolor, llevando la rodilla en dirección al hombro.
– En cuanto sientas la tensión, detén el movimiento y trata de sostener esta posición por 30 segundos.
– Vuelve la pierna a su posición horizontal y repite este movimiento tratando de agilizar el ejercicio cada vez un poco más.
Ejercicio 2
– En una superficie plana realiza el mismo movimiento de rodilla hacia el hombro, pero luego crúzala por encima de la otra pierna. Por ejemplo, si elevas la pierna derecha, cruzada por sobre la izquierda y sujeta la izquierda con tus manos.
– Este es un movimiento un tanto más complejo, pero es necesario tener en cuenta que precisamente para aliviar los dolores del nervio ciático es necesario moverse y exionar las rodillas.
– Sostén la posición unos 30 segundos y repite con la otra pierna. El movimiento te asegura una estimulación del ujo sanguíneo, importante para aliviar la inflamación y la tensión muscular. No dudes de que estos ejercicios te ayudarán a acelerar tu recuperación.
