Vitaminas esenciales que necesita el ser humano
Todos deberíamos saber que las vitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenernos sanos y tener una buena calidad de vida. Sin embargo , a veces , no son suficientes las que ingerimos a lo largo del día a través de los alimentos y necesitamos un aporte extra.
Resulta de gran importancia llevar una dieta equilibrada y practicar algún tipo de ejercicio moderado (andar 30 minutos diarios) , para aportar a nuestro organismo las vitaminas esenciales que necesita. Las vitaminas ayudan a realizar una gran cantidad de funciones en nuestro cuerpo , como es el caso de la inmunidad y el metabolismo .
Cualquier ser humano necesita a diario las siguientes vitaminas esenciales:
- A (Retinol)
- B1 (Tiamina)
- B2 (Riboflavina)
- B3 (Niacina)
- B7 (Biotina)
- C (Ácido ascórbico)
- D (Colecalciferol)
- K (Fitomenadiona)
La carencia de alguna de estas vitaminas esenciales puede derivar en algún tipo de enfermedad , sino le prestamos la atención adecuada a su debido tiempo.
Problemas de salud por falta de vitaminas
Caída del cabello
Si empiezas a notar una caída del cabello anormal , es síntoma de un déficit de Vitamina B7. Consume los siguientes alimentos para regular el déficit de Vitamina B7 : aguacate , yema de huevo , pescado azul , soja , nueces y arroz integral.
Piel Seca
Tener la piel más seca de lo habitual se produce por la falta de Vitaminas A , C y K. Consume más cantidad de estos alimentos: cítricos , espinacas , zanahorias , calabaza , lechuga y kiwi.
Erupciones rojizas
Este tipo de erupciones es muy característico en espalda , brazos y cara , son producidos por un déficit de ácidos grasos y Vitamina A y D. Debes consumir má los siguientes alimentos: col , papaya , espinacas , leche y yogourt.
Calambres musculares
Es signo inequívoco de falta de magnesio y potasio. Debes consumir los siguientes alimentos : plátano , manzana , almendras y brócoli.
